کاهش ۱۰ سانت از سایز شکم تضمینی

کاهش ۱۰ سانت از سایز شکم تضمینی

کاهش ۱۰ سانت از سایز شکم تضمینی

اگر شما هم به دنبال کاهش سایز شکم هستید، ما قصد داریم روش هایی را به جهت کاهش تضمینی ۱۰ سانت از سایز شکم به شما ارائه دهیم. افزایش سایز شکم مشکلی است که نمی توان آن را نادیده گرفت. این چربی های اضافی به راحتی می توانند در سلامتی شما تاثیرگذار باشند.

همچنین این تغییر سایز شکم، شما را مجبور می کند تا سایز لباس های خود را تغییر دهید. ما بهترین و تضمینی ترین روش های کاهش سایز شکم را در این مقاله بیان می کنیم.

آیا می توان بدون کاهش سایز سایر قسمت های بدن، تنها سایز شکم را کاهش داد؟

نحوه چاق شدن، در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است همه افراد به صورت کلی چاق نشوند، بلکه تنها سایز دور شکم آن ها افزایش پیدا کند. به همین دلیل، این افراد تصور می کنند که برای لاغر کردن با مشکل مواجه می شوند.

زیرا فکر می کنند که تمام روش های لاغری، باعث لاغر شدن سایر قسمت های بدن آن ها نیز می شود؛ اما این تصور اشتباه است. روش هایی وجود دارد که با انجام آن ها می توانید فقط کاهش سایز شکم را تجربه کنید. اگر سایز شکم شما خیلی افزایش پیدا کرده است، حتماً کاهش ۱۰ سانت از سایز شکم می تواند تاثیر بسیار قابل توجهی در کاهش سایز لباس های شما بگذارد.

بنابراین لازم نیست نگران این باشید که کاهش سایز شکم، منجر به کاهش سایز سایر قسمت های بدن می شود. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم که به صورت تضمینی سایز شکم خود را حداقل به مقدار ۱۰ سانت کاهش داده و از سلامتی خود لذت ببرید.

کاهش تضمینی سایز شکم با ورزش کردن

در این قسمت برخی تمرینات ورزشی را که فقط دور شکم شما را هدف قرار می دهند، بیان می کنیم. انجام این تمرینات ورزشی با دستورالعملی که در ادامه ارائه شده است، به کاهش تضمینی ۱۰ سانت از سایز شکم منجر می شود. یوگا یکی از ورزش هایی است که به صورت اختصاصی در کاهش سایز شکم موثر است.

یک تحقیق روی خانم هایی که تنها از ناحیه شکم چاق شده اند، نشان داد که یوگا ورزشی است که می تواند در کاهش سایز شکم بسیار موثر باشد؛ اما اگر می خواهید ۱۰ سانت و به صورت تضمینی کاهش سایز شکم داشته باشید، برای شما پیشنهادهایی داریم.

ما به شما توصیه می کنیم که تا یک دوره ۱۲ هفته ای انجام تمرینات یوگا را به صورت مداوم انجام دهید. پس از این دوره از کاهش محسوس سایز شکم خود شگفت زده خواهید شد. علاوه بر این بهتر است بدانید که یوگا در کنار سوزاندن کالری بدن، استرس را نیز کنترل می کند.

بسیاری از خانم ها، به دلیل داشتن استرس های زیاد و روزمره، حجم تغذیه خود را افزایش می دهند؛ بنابراین استرس یکی از عوامل افزایش سایز شکم است که با انجام تمرینات یوگا، کنترل می شود. در ادامه برخی از تمریناتی که به صورت خاص باعث کاهش تضمینی سایز شکم می شوند را برای شما بیان می کنیم:

1- به صورت دمر روی زمین خوابیده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بهتر است این کار را روی تشک مخصوص انجام دهید. سپس ساعد دستان خود را روی زمین گذاشته و سعی کنید بدنتان را بلند کنید. باید دقت کنید سطح بدن به خصوص شکم، موازی با ستون فقرات باشد.

به هیچ عنوان کمر خود را پایین تر یا بالاتر از موازات ستون فقرات نگه ندارید. مهم است که در هنگام این ورزش عضلات شکم را منقبض کرده و مرتباً دم و بازدم داشته باشید. سعی کنید بدن خود را به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

نکته مهم این است که در این تمرین، فشار اندام ها باید فقط روی دستان شما باشد، باید فشار را از روی گردن یا سرشانه ها بردارید. با تکرار این تمرین و افزایش مدت زمان آن، از کاهش سایز شکم خود هیجان زده خواهید شد. یکی از مهمترین عوامل افزایش سایز شکم، افزایش چربی های موجود در پهلوهاست.

بنابراین با انجام تمریناتی که روی پهلو اثر می گذارند، می توانید به کاهش سایز شکم کمک کنید. یکی از تمرینات به این صورت است که پهلوهای خود را به سمت چپ و راست تحت فشار قرار دهید. برای این کار، هنگامی که ایستاده اید، یکی از دستان خود را روی سر قرار داده و دست دیگر را از سمت پهلو به زمین نزدیک کنید.

به صورت مکرر اما آهسته این تمرینات را در هر دو طرف بدن انجام دهید. باید توجه داشته باشید که سایر قسمت های بدن شما به خصوص باسن، به صورت ثابت مانده و تنها پهلوها در فعالیت باشند. دویدن روی تردمیل نیز اگر به صورت برنامه ریزی شده باشد، کاهش سایز شکم را به دنبال دارد. برای اینکه دویدن روی تردمیل باعث کاهش ۱۰ سانتی از سایز شکم شود، لازم است زمان و سرعت دویدن را تنظیم کنید.

برای رسیدن به هدف کاهش سایز شکم، ابتدا به مدت یک دقیقه با سرعت کم بدوید. بعد از اینکه بدنتان گرم شد، به مدت ۳۰ دقیقه با حداکثر سرعت به دویدن ادامه دهید. بعد از ۳۰ دقیقه دوباره به مدت یک دقیقه سرعت را کم کرده و مجدداً این تمرینات را ادامه دهید.

کاهش تضمینی ۱۰ سانت از سایز شکم با تغذیه مناسب

تغذیه یکی از مهم ترین مواردی است که به کاهش تضمینی سایز شکم منجر می شود. برخی برنامه های غذایی به شما کمک می کنند تا به صورت ویژه سایز دور شکم خود را کاهش دهید. مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم که شامل میوه ها و سبزیجات باشد، بهترین برنامه برای کاهش سایز شکم است.

استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر محلول، ویتامین D و پروبیوتیک ها نیز به کاهش تضمینی چربی های دور کمر کمک می کند. اگر واقعاً قصد دارید کاهش سایز شکم را با تغذیه مناسب ایجاد کنید، باید از مصرف یک سری مواد غذایی اجتناب کنید.

به عنوان مثال بهتر است از مصرف کربوهیدرات ها، شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. مصرف غذاهایی مانند ماهی، آووکادو، بادام و بادام زمینی به هضم بهتر غذا و کاهش سایز شکم کمک می کند. همچنین بهتر است مراقب مصرف روزانه نمک نیز باشید. مصرف زیاد نمک باعث حفظ آب بدن و ایجاد تورم در ناحیه شکم می شود.

تغییرات سبک زندگی می تواند کاهش سایز شکم را سریعتر کند. اگر به نوشیدن قهوه عادت دارید، بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهید. چای سبز می تواند بهترین جایگزین برای قهوه باشد. چای سبز گردش خون شما را بهبود بخشیده و با افزایش متابولیسم بدن، به کاهش سایز شکم کمک می کند.

پیاده روی های روزانه نیز یک سبک زندگی مناسب برای کاهش تضمینی سایز شکم است. پیاده روی از طریق تقویت میزان ویتامین D بدن، در مدت زمان کوتاهی باعث کاهش ۱۰ سانتی سایز شکم می شود. اگر قصد دارید که در مدت زمان بسیار کوتاهی سایز دور کمر خود را کاهش دهید، بهتر است همین الان مصرف نوشیدنی های الکلی را متوقف کنید. یکی دیگر از بهترین تغییراتی که می تواند به کاهش سایز شکم (reduction Abdominal size) منجر شود، سبک زندگی بدون استرس است. حذف استرس از برنامه زندگی، تاثیر قابل توجهی در کاهش سایز دور کمر می گذارد.

شما می توانید با مراجعه به کلینیک تخصصی پوست و مو رز با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو مشورت نمایید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۴۴۰۶۷۰۰۵ تماس بگیرید.