با غذاهای مو آشنا شوید

با غذاهای مو آشنا شوید

با غذاهای مو آشنا شوید

در این مقاله قصد داریم با غذاهای مو آشنا شویم. داشتن مو های بلند و شاداب آرزوی هر دختر خانمی است. مو به صورت طبیعی 15 سانتی متر در طی سال رشد می کند. البته سرعت رشد مو به عوامل مختلفی نظیر سن، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.

عوامل ژنتیک و سن، تحت کنترل ما نیستند. اما با برنامه غذایی مناسب و مراقبت از مو می توان مو های بلند و سالم را تجربه کرد. اگر مواد مغذی به بدن نرسد، ریزش مو تشدید پیدا می کند. پس مواد غذایی سالم و مفید در تغذیه و رشد مو ها  بسیار موثر است.

موهای هر انسانی به طور مداوم در حال رشد هستند. و مو های جدید جایگزین موی قبلی می شود. فولیکول ها با استفاده از مواد مغذی بدن، به تولید موی جدید می پردازند. پس مو برای رشد کردن به مواد غذایی مفید، سالم و مغذی نیاز دارد. و این دقیقا نشان دهنده اهمیت خوراک ما انسان هاست. به عبارت دیگر مصرف موادغذایی مغذی، سلامت مو ها را به دنبال دارد.

انسان ها حدود 50 تا 100 موی خود را روزانه از دست می دهند. و پس از آن، فولیکول ها مجدد مو های جدید می سازند. و این روند، مداوم تکرار می شود.

عوامل مختلفی مانند استرس، مواد شیمیایی، تیروئید، استعمال دخانیات، کمبود آهن بدن و سایر مشکلات تغذیه ای منجر به ریزش مو می شود. عوامل گفته شده، چرخه طبیعی زشد مو را تحت تاثیر قرار داده و رشد مو را متوقف می کند.

هرچه سن بالاتر می رود، ریزش مو شدت می باید. عامی ژنتیکی نیز می تواند بر ریزش مو تاثیر بگذارد. دوران بارداری نیز باعث شکنندگی مو ها می شود. به خصوص اگر مادر در زمان بارداری از مواد مغذی به اندازه کافی استفاده نکرده باشد، آسیب بیشتری به مو ها وارد می شود.

کاهش وزن، یکی دیگر از عوامل ریزش مو می باشد. برای افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند، رعایت رژیم غذایی برای سلامت بدن ضروری است. در ادامه به معرفی غذاهای مو می پردازیم.

معرفی غذاهای مو

تخم مرغ

برای رشد مو ها، مصرف تخم مرغ پیشنهاد می شود. تخم مرغ حاوی پروتئین و بیوتین است، که سبب تقویت و رشد مو ها می شود. مصرف پروتئین برای حفظ سلامت پوست و مو الزامی است. در واقع فولیکول های مو از پروتئین ساخته شده اند. پس کمبود پروتئین در بدن می تواند ” ریزش مو ” را به دنبال داشته باشد.

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف بیوتین در بهبود عملکرد رشد مو، نقش مهمی دارد. مکمل های بیوتین نیز در بازار عرضه شده اند. مکمل ها علاوه بر جبران کمبود بیوتین بدن، سبب رشد مو می شوند. در رژیم غذایی خود، از مواد پروتئینی استفاده نمایید. تخم مرغ، یکی از غذاهای مو با خاصیت فراوان می باشد.

توت

انواع توت، از غذاهای مو محسوب شده و برای سلامت بدن مفید هستند. توت ها منبع غنی از ویتامین c و آنتی اکسیدان می باشند. خاصیت آنتی اکسیدانی توت ها، از مو ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. ویتامین c به تشکیل کلاژن در بدن کمک می کند، و کلاژن از شکنندگی مو جلوگیری می کند.

در نتیجه با مصرف توت، رشد مو ها بیشتر می شود. هم چنین ویتامین c، جذب آهن در بدن را بیشتر می کند. و جذب آهن بیشتر به رشد و تقویت مو ها کمک می کند. سطح پایین آهن در بدن، کم خونی بدن را به دنبال دارد. و در این شرایط، مو ها شکننده و ضعیف می شوند. متاسفانه اکثر خانم ها در دوره ای از زندگی خود، مشکل کم خونی را تجربه می کنند.

کم خونی ارتباط مستقیمی با ریزش مو دارد. پس برای داشتن مو های بلند و سالم، لازم است با غذاهای مو آشنا شوید و از آن ها در برنامه غذایی استفاده نمایید.

اسفناج

اسفناج یکی از بهترین غذاهای مو می باشد. اسفناج حاوی مواد مغذی مانند آهن و ویتامین A ,C می باشد. ویتامین A در آبرسانی و مرطوب نگه داشتن پوست، خوب عمل می کند. برای داشتن موهای سالم می توانید از اسفناج کمک بگیرید.

آهن موجود در اسفناج، به گلبول های قرمز در گردش اکسیژن خون کمک می کند. مانطور که در بالا گفته شد، کمبود آهن در بدن منجر به ریزش مو ها می شود. اسفناج یکی از غذاهای مو برای تقویت و رشد مو می باشد.

هویج

هویج به عنوان منبع غنی ویتامین A ، از غذاهای مو محسوب می شود. برای داشتن موهای بلند و سالم، هویج را در میان وعده های خود مصرف نمایید. غذاهایی که می خورید، در رشد و تقویت موها نقش اساسی دارد. برای برنامه غذایی خود وقت بگذارید. غذاهای متنوع با ویتامین های مختلف طبخ کنید.

ماهی

ماهی شامل مواد مغذی مانند امگا3 ، ویتامینB، ویتامین D و پروتئین برای رشد مو ها می باشد. برای خانم هایی که دچار ریزش مو هستند، مصرف ماهی توصیه می شود. امگا3 موجود در ماهی از نازک شدن موها جلوگیری می کند. ماهی ها از بهترین غذاهای مو می باشند، از آن ها در وعده غذایی خود استفاده نمایید.

از نور خورشید به عنوان مهم ترین منبع ویتامین D یاد می شود. اما در تمام فصول امکان بهره مندی از ویتامین D نور آفتاب وجود ندارد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D توصیه می شود. در برخی موارد پزشکان، مکمل ویتامین D را برای جبران کمبود این ویتامین تجویز می کنند. خوردن جگر و قارچ نیز می تواند به جبران ویتامین D بپردازد.

آووکادو

آووکادو را به عنوان یکی از غذاهای مو می شناسند. آووکادو حاوی ویتامین E برای رشد مو ها می باشد. ویتامین E به فولیکول های مو کمک می کند و گردش خون را تنظیم می کند. در نتیجه با مصرف آووکادو، موهایی درخشان تر را تجربه خواهید کرد.

پرتقال

پرتقال ها علاوه بر اینکه میوه ای خوشمزه هستند، بلکه آنتی اکسیدان و  ویتامین AوC مورد نیاز بدن را تامین می کنند. آب پرتقال تازه می تواند گزینه خوبی برای صبحانه سالم باشد. پرتقال یکی دیگر از غذاهای مو محسوب می شود، که قیمت مناسبی دارد.

تخمه آفتابگردان

از تخمه آفتابگردان به عنوان منبع ویتامین E برای غذاهای مو نام برده می شود. ویتامین E موجود در تخمه آفتابگردان از ریزش مو جلوگیری کرده و خشکی مو را درمان می کند.

سیب زمینی

سیب زمینی از غذاهای مو، پرخاصیت در نظر گرفته می شود. سیب زمینی به شکل های مختلفی مانند، سیب زمینی آب پز، سرخ شده و پوره مصرف می شود. هم چنین از سیب زمینی در غذاهای مختلفی استفاده می شود. مواد تشکیل دهنده سیب زمینی در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند.

سبک زندگی و عادت غذایی بر روی سلامت پوست و مو تاثیر زیادی می گذارد. آلودگی محیط اطراف ما تاثیر منفی روی موها دارد. شست و شوی موها و مرطوب نگه داشتن آن از جمله روش های ساده برای مراقبت مو می باشند. همانطور که در بالا اشاره شد، مصرف انواع مواد غذایی حاوی ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی برای بدن ضروری می باشد.

اسفناج، هویج، گوشت، عسل، آجیل، توت، سیب زمینی، جگر، تخم مرغ، حبوبات، پرتقال، ماهی، لبنیات، تخمه آفتابگردان و آووکادو از جمله غذاهای مو می باشند. پس بهتر است بیشتر از قبل به برنامه غذایی خود اهمیت دهید.